| 台で圧腿 | ||
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| まずはオデコに | 次に鼻先 | そしてアゴへ |
練習の流れ
１．柔軟
まずは基本となる身体づくりから
| 台で圧腿 | ||
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| まずはオデコに | 次に鼻先 | そしてアゴへ |
| 壁で圧腿 | ||
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| オデコ | 鼻先にも | 側面（朝天蹬） |
| 壁叉（開脚） | |||
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| 竪壁叉（前後開脚） | 横壁叉（横開脚） | 柔軟練習 | |
２．手型・歩型
つづいて武術の基本型
| 手型 | ||
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| 掌 zhang（しょう） | 拳 quan（こぶし） | 勾手 goushou（こうしゅ） |
| 歩型 | ||
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| 弓歩 gongbu（きゅうほ） | 馬歩 mabu（まほ） | 虚歩 xubu（きょほ） |
